鞠鱼
打武棚基础训练项目。竞技体操称“俯卧撑”。练功者双手伸直，平按于地；双手与肩部同宽，肩部与双手的指尖成垂直，五指张开成虎爪状，作为身体的主要支撑点；双脚并拢伸直向后，以脚尖踮地；全身绷直，含胸收腹，夹紧臀部股肌，整个身体向前稍倾微拱，头部仰起。训练时要求这个动作保持长时间纹丝不动，称为“定鱼”。接下来手肘向后，双臂弯曲，整个身体保持水平向下，待胸部将要贴到地面时再用力伸直双臀，回复到定鱼的姿态。这样利用双臂屈伸，身体反复平衡上下起伏的动作过程，粤剧戏班艺人认为形状酷似一条鱼在不断地鞠躬，故称“鞠鱼”。鞠鱼是传统粤剧打武棚入门基础训练必不可少的项目，主要是锻炼双臂的支撑力，以及腰部的力量，武场演员每天都要用一定的时间进行例行练习。
虎尾
打武棚基础训练项目。京剧叫“拿顶”（又名“空顶”）；竞技体操名“倒立”（即倒过来竖立的意思）；民间叫“竖葱”（因为葱是头在下，葱尾向上，意指“竖”起的“葱”）。虎尾分“定虎尾”和“鞠虎尾”两种。练功时双手按地，人倒立于地上，腰略向前弯，要求纹丝不动，坚持一定的时间，谓之“定虎尾”。主要用于训练手臂的支撑力和腰部支持力量。在定虎尾姿势的基础上，双臂弯曲，胸部自然向下沉坠，再用力伸直双臂，回复原状，这叫“鞠虎尾”（“鞠”就是低下来的意思）。一般训练要求反复“鞠”多次，主要作用是锻炼推手的力量。虎尾是打武棚中半边月、车轮、撞脚、级翻、过腰等跟斗和技巧动作的基础训练，是戏班打武棚必修的基本项目。
抽藤条
打武棚基础训练项目。助跑、小跳、双手由下而上抽起，身体跃起，双腿收屈至胸前，双手抱腿；双脚落地、双手高举以保持身体平衡。这个基础训练项目的目的是训练演员下肢腿部力量，增强弹跳力和爆发力。因为负责训练的老打武棚师傅站在旁边，手执一根藤条，根据训练者的水平，随意调节高度，要求他跳过藤条，如发现有不尽力或有意偷懒者，则用藤条扫击其脚踝，以示惩戒。这个项目是要求“抽”身跳过“藤条”，所以就简单明了地直呼作“抽藤条”。另外为了加强耐久力的训练，练习者原地反复做抽藤条动作，这叫“连环藤条”。
冇头鸡
打武棚基础训练项目。京剧叫“小毛”，又叫“骨碌毛”；竞技体操称“前滚翻”。训练者两腿并立下蹲，双臂前伸，按地，缩头，双手抱腿，身躯成圆形，以背着地向前翻滚。可以作单个翻滚，也可以作连续翻滚。因为这个动作演员把头缩到胸前翻滚，整个过程都看不到演员的头部，因此就叫做“冇头鸡”（冇头，广州话，没有头的意思）。另外，还有用侧身、偏头、单臂着地，身体斜着滚翻的“冇头鸡”。例如粤剧武打中的打藤牌，演员左手执藤牌，利用藤牌顺势侧身斜着翻滚“冇头鸡”。
落腰
打武棚基础训练项目。京剧称“下腰”。练落腰时要求训练者双手贴耳高举，手心向上，上身缓缓向后仰弯，直至双手及地。它是进一步练级翻、后趴虎等跟斗的基础训练。也会用于舞台的舞蹈动作，例如花旦的歌舞跳面，花旦表演舞蹈往往会采用落腰的动作。由落腰发展形成了一系列动作：譬如双手不着地的叫“吊腰”，在《盗仙草》中白蛇就口衔灵芝，在高台上吊腰而下；又如落腰后，双脚向后踢，收腹推手起，这就变成“过腰”了。
（节选自《粤剧大辞典》表演篇）
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